bez jedzenia

[...] z motywacją jak i z opcją dokręcenia śrubki jeszcze. Dziś rano pomiary i wyszło to tak: Wymiary z 5 stycznia 2015: ( 23.01 ) Waga 95,7 kg (94kg) Obwody robione rano bez treningu: Barki- 128 (127,5) Klatka- 110 (111) Biceps- 38 (38) Przedramię-31,5 (31,5) Pas- 98 (95) Pas dół- 102 (99) Udo- 65 (64,5) Łydka 41 [...]

[...] posiłek mocno się przesunął i był po Cardio ok 17.30 To samo co powyżej tylko nieco mniej mięcha + fasolka o ok 60-70g ryżu ok 20 Sama baraninka w kebabie i odrobina surówki bez sosów kolacja ok 22.30 (dla sprawdzenia wrzuciłem cukry z owoców) kawałek arbuza taki większy Dziś już waga wraca do tej prawidłowej prawdopodobnie ilość treningów i [...]

[...] 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek 13:00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g Jaja gotowane - 50g(WIECEJ PIERSI ZAMIAST JAJEK) Ryż biały - 50g (RYZ BRAZOWY) Odżywka białkowa 90% - 10g( NIE MA POTRZEBY) B/T/W - 28/5/39 312kcal 4 posiłek [...]

[...] (105) Biceps- 36 (37) (36) Przedramię-30 tak samo (30,5) Pas- 85 (87) (93) Pas dół- 88 (90) (96) Udo- 57,5 (58) (robię pośrodku uda na)bez zmian (56) Łydka 39,5 bez zmian (40) Trochę się pozmieniało ale nie wiele co do ostatniego razu, jak patrze na styczniowe to już jest całkiem ok. [...]

[...] starasz się mocno napiąć pośladki i tył uda (wciskasz stopy do podłogi, pilnujesz stabilnych kolan). Pilnuj się tutaj żeby nie wspomagać ruchu barkami. 3. Z obciążeniem czy bez? Wykorzystam tu step. 3 x 10 na każdą nogę? Robisz 10 na jedną nogę a potem 10 na drugą. Z hantlami :-) zacznij od 5kg na rękę Dzień 4 3. z jednym ciężarem czy 2 [...]

u mnie zawsze za dużo 2g/kgmc to ja z samego jedzenia nie starając sie wcale jeść dużo białka codziennie przekraczałam, 120g ed mogę bez problemu jeść, wystarczy że jem co lubię, dlatego teraz ograniczam i pilnuję się, żeby nie jeść za dużo jajek, mięsa, ryby itp., jakbym jeszcze sobie słodkie szejki proteinowe popijała to pewnie bym 150g ed [...]

[...] zapewnić dużo zabawy sportem, który lubię, czyli siłownia, bieganie, rower, basen, może jeszcze jakieś zespołowe o ile będzie z kim bo uwielbiam (ale wątpię, by było) i przy okazji (nic nie licząc, ważąc, mierząc, zarówno siebie jak i jedzenia) zrobić sobie najlepszą formę w życiu :-) bez mordowania psychiki cyferkami jakimikolwiek, just fun

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem(5) 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 105x7 80x10.5 60x14 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 - 1s w spięciu 10-12 - 1s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 70x7 50x11 40x14 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 65x8 [...]

[...] schudnąć? To Ci powiem, że jest jescze łatwiej niż Ci sie teraz wydaje, bowiem po dwóch tygodniach takiej diety robisz sobie 3 dni z większą ilością węglowodanów, bowiem bez tych 3 dni organizm się blokuje i już nie będziesz chudł (to wlaśnie moze dla tego Twoja waga stoi w miejscu mimo diety) Oczywiście przedstawię Ci przykladowy jadłospis [...]

Dzień dobry %-) Najgorsza nocka już za mną więc teraz z górki :) Rano pospane od 4:30 do ~12 z minutami więc bez tragedii. Ogólnie dzień zaliczam do udanych mimo takiego przestawienia z dnia na dzień mimo iż teoretycznie dziś dzień nietreningowy to podskoczyłem do McFita delikatnie się po nocce rozruszać żeby się obudzić a przy okazji [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-> Dzisiejszy rest day wykorzystany odpowiednio :-) Bez większego przemęczania i totalny relax przed jutrzejszymi nogami które mam nadzieję, że spłoną podczas treningu x) Od rana oczywiście stały schemat czyli 8-16 biur potem wróciłem do domu odwiedzając po drodze rynek co by zrobić zapas truskawek i malin [...]

[...] na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. Mcnpn 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dziś bez szaleństw! Trzeba się znowu wkręcić na kuchenne obroty no i porobiłem dziś zakupy więc jutro zapewne będzie ciekawiej %-) 1. Wafle ryżowe, wędzona pierś z kurczaka w [...]

[...] Środa - Off Czwartek - Plecy No i poniżej trochę fotek jedzenia z ostatnich kilku dni :-) Nie zawsze pamiętam żeby cyknąć fotki itp itd :d ale to co mam to wrzucę w sumie bez szaleństw bo z braku czasu nie mam nawet głowy do kombinowania ^_^ niestety póki co musi być mega szybko that's all. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja! Dzień bez większych atrakcji od rana praca potem spacer z pracy do domu chwila odpoczynku i na trening bo niestety ale łącznie z cardio trochę czasu na nim schodzi i tak naprawdę momentami brakuje mi doby :D dzisiaj np byłem tak padnięty po wczoraj, że o 7 rano nie słyszałem jak budzik dzwonił [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Co tu dużo mówić piątek czyli weekendu początek! Ciężko mi się trochę rano wstawało z łóżka ale 3 minuty po budziku stwierdziłem, że bez przesady! Dziś piątek szybko minie no i będzie wolne. Tak też się stało o dziwo w pracy czas zleciał mega szybko :-) No a po pracy codzienność chwila moment i mamy już godzine [...]

[...] że już dziś po części zacząłem weekend. Co do reszty dnia to zapowiadało się w sumie spokojnie itp itd ale nałożyło się kilka spraw które musiałem pozałatwiać a że byłem bez auta to wszędzie pięta palec i takim o to sposobem dzienna aktywność jak na poniżej załączonym obrazku %-) Wieczorem obejrzałem trochę serialu i stwierdziłem o 23 że to [...]

[...] raczej bardziej będzie celowanie w rekompozycję miejmy nadzieję, że się uda i będzie to jakoś wyglądać. Na tą chwilę na wadze z dziś ran 107,4 kg ale wiadomo jak to wygląda bez treningów itp itd Jeśli chodzi o miskę podział będzie na DT i DNT DT - 300g B / 50g T / 650g WW DNT - 300g B / 80g T / 300g WW Trening Push&Pull 4 razy w tygodniu do [...]

[...] mi sie w głowie. Węgle niedojedzone bo marchewka mi uszami już wyłazi , było jej chyba nawet 500gr. Zupa krem z marchwi-niedoprawiona i warzywa jak do ryby po grecku ale bez ryby-za bardzo doprawione. Takie detale przestają mieć znaczenie i tak zjem %-) Jakoś dużo tego jedzenia,jednak jak sie później wstaje to na dłużej go zostaje. Idę w kime [...]

[...] praca, studia... nie było czasu. od dwóch miesięcy znów trenuję.(od świat do dzis miałem wolne) Dzis znów wznawiam trening. A teraz do rzeczy. Wazę około 85 kg bez ubrania 175 cm wzrostu. mam brzuszek i tłuszczyk pod klatką piersiowa co za ładnie nie wyglada. Chciałbym go zrzucic. Jestem zdrowym facetem. mam Thermę Pro ( nie mów ze [...]

[...] gdzie to ostatnie zredukuje się do nie wiem ilu, bo przecież węgle są też w orzechach, jajkach) Spoko, jestem duża dziewczynka, wiem, że to co teraz zleci zaraz wróci byle bez zbytniej nawiązki A co do jedzenia, to właśnie sobie przypomniałam, że pieczywa prawie wcale nie jadam, ale to z przyczyn przyziemnych (dojrzewam do zakwasu, wiem, że [...]